Yaşam Tarzı

Vücudunuzu Nasıl Dinlersiniz? #45

Vücudunuzu Nasıl Dinlersiniz? #45

Egzersiz, beslenme ve yaşam söz konusu olduğunda vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek sağlıklı bir zihniyete sahip olmanın önemli bir parçasıdır . 


Vücudunuzu dinlemek, ne zaman daha fazla zorlamanız gerektiğini, ne zaman dinlenmeniz gerektiğini ve beslenmenizde ne zaman değişiklik yapmanız gerekebileceğini bilmenize yardımcı olur. 

Vücudunu dinlemek ne anlama geliyor?

Vücudunuzu dinlemek, vücudunuzun egzersiz ve yediğiniz yiyecekler gibi şeylere nasıl tepki verdiğini değerlendirmek için zaman ayırmak anlamına gelir. 

Yoğun günlük yaşantımıza kapılıp gitmek  o kadar kolay olur ki, çoğu zaman duraklamayı ve gerçekte nasıl hissettiğimizi düşünmeyi unuturuz. 

Zor bir gün veya hafta geçirdikten sonra fitness rutininizden vazgeçmek istediğinizi hissettiniz mi? Yeni bir sağlık fitness rutinine başlarken vücudunuzu dikkatlice dinlemek, o noktaya gelmenizi engellemeye yardımcı olabilir!

İşte vücudunuzu dinlemek için bazı ipuçları: 

1. Günlük tutun

Günlük tutmak , vücudunuzun nasıl hissettiğinin farkına varmanıza ve kendinizi  en iyi şekilde hissetmek için neler yapabileceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.  

Takip edebileceğiniz bazı şeyler arasında aldığınız uykunun kalitesi ve miktarı, belirli yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğiniz ve belirli egzersiz türlerini tamamladıktan sonra nasıl hissettiğiniz sayılabilir.

Bugün kendinize iyi bakmak için ne yapmak istediğinizi yazın. İş gününüzün her saatinde fazladan hareket etmek, bol su içmeyi planlamak veya her gece yeterince uyumak gibi küçük bir şey olabilir!  

2. Yemeğinizin tadını çıkarın

Sağlıklı beslenmeye çalışıyor ancak yaptığınız yemekten zevk almıyorsanız, uzun vadede buna bağlı kalmanız zorlaşabilir.  Bu yüzden sevdiğiniz yiyecekleri yemek önemlidir - sağlıklı beslenme ve besleyici yiyecekler pişirmek asla bir angarya gibi hissetmemelidir ve en sevdiğiniz yemeklerin basit, sağlıklı versiyonlarını yapmanın birçok yolu vardır. Kadınlardan özel günlerde çok yemek yeme konusunda sık sık sorular alıyorum ve tavsiyem bunun sizi endişelendirmesine izin vermemeniz. Özel etkinliklerde veya aile yemeklerinde yeterince sağlıklı  seçenek olmamasından endişe ediyorsanız, keyfinize bakın derim. Size yakın olanlarla bağlantı kurmak önemlidir ve çok kısıtlayıcı olmak gerçekçi değildir - ara sıra yapılan ikramlar veya bir gün ihtiyacınızdan fazlasını yemek sorun oluşturmaz . Uzun vadede sağlık ve zindelik ilerlemenizde bir fark yaratın. Sonrasında sağlıklı beslenmeye odaklanın, ancak arada sırada fazla yemiş gibi hissetseniz bile, yemekten zevk aldığınız için suçluluk duymamalısınız. Her şey dengeyle ilgili!

Ayrıca karbonhidratların , yağların ve proteinlerin besin değeri konusunda kendinizi eğitmenin de yemeğinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olabileceğini düşünüyorum. Beslenme konusunda daha fazla bilgiye sahip olmak, hangi gıdaların size kendinizi iyi hissetmeniz, en iyi şekilde antrenman yapmanız ve uzun vadede sağlıklı beslenmeye bağlı kalmanız için ihtiyaç duyduğunuz doğru makro besinleri ve mikro besinleri sağladığını anlamanıza yardımcı olabilir. 

3. Kendinize zaman ayırın

Bir öz bakım uygulaması, vücudunuza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Dinlenmenin ve rehabilitasyonun sıkı antrenmanlar kadar önemli olduğunu söylememize gerek yok! Her gün birkaç dakika kendinize öncelik vermek, nasıl hissettiğinize bağlanmanıza ve genel refahınıza fayda sağlayan seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. 

Keninize saatlerce değil - yoğun günlerde sadece beş veya 10 dakika deneyin! Bu zamanı dışarıda birkaç dakika geçirmek için kullanabilirsiniz. 

4. Meditasyon yapın

Meditasyon ve yoga, birçok insanın sakinleştirici bulduğu ve öz bakımına da yardımcı olabileceği iki uygulamadır!

Bazı derin, sabit nefesler almak ve vücudunuzun farkına varmak kadar basit olabilir. 

Meditasyon ayrıca stres seviyelerini azaltmaya ve zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir.

5. Strese nasıl tepki verdiğinizin farkında olun

Vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini anladığınızda, üzerinizdeki etkisini en aza indirmek için harekete geçmek daha kolay olabilir. 

Stresten kaçınmak her zaman mümkün değildir, ancak etkilerini  hafifletmeye yardımcı olmak amacıyla stres belirtilerinizin daha fazla farkına varmaya çalışabilirsiniz. Örneğin, nefesinizin sığlaştığını, boyun ve omuz kaslarınızın gerildiğini veya genel olarak gergin hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Stres etkenlerine karşı fiziksel tepkinizi fark ettiğinizde, bu semptomları azaltmak ve sizin için neyin işe yaradığını görmek için birkaç  farklı şey deneyebilirsiniz - egzersiz, esneme, arkadaşlarla bağlantı kurma  gibi . Daha şiddetli stres belirtileriyle karşı karşıya olduğunuzu fark ederseniz, bir sağlık uzmanıyla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. 

6. Vücudunuzun egzersize nasıl tepki verdiğine dikkat edin

Her harekette nefesinize odaklanmak ve ne zaman nefes alıp vermeniz gerektiğini öğrenmek, o anda vücudunuzla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. 

Belirli bir egzersize nasıl tepki verdiğini kontrol ederek vücudunuzu dinleyin – daha fazla enerjiniz, daha fazla esnekliğiniz veya daha fazla gücünüz var mı? Egzersizden sonra nasıl daha iyi hissettiğinizi fark ettiğinizde, bu sizi çalışmaya devam etmek için motive edebilir!

7. Neye ihtiyacınız olduğunu düşünün

Vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğunu düşünün - bu, kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir . 

Örneğin, kendinizi halsiz hissediyor ve bir ikindi kahvesine ihtiyacınız olduğuna karar veriyor olabilirsiniz. Bir dakikanızı ayırın ve nasıl hissettiğinizi  kendinize sorun- o gün yeterince su veya yemek yediniz mi? Bunların hepsi, vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu bilmeniz için kendinize düzenli olarak sormanızı önerdiğim sorular. Biraz su içmeyi deneyin ya da sağlıklı bir atıştırmalık yemenin vücudunuza olan  faydasını düşünün. Düzenli olarak yorgunluk çektiğinizi fark ederseniz, daha erken yatabilmek ve daha iyi uyuyabilmek için rutininizi değiştirmeniz gerekebilir  . Kendinizi kontrol edin ve günlerinizi zorlamak için kafeine güvenmek yerine neye ihtiyacınız olduğunu düşünün.

Aynı prensip egzersiz için de geçerlidir. Bazen kendinizi daha fazla zorlamak sizi olmak istediğiniz yere götürür, bazen de vücudunuzun daha düşük yoğunluklu bir alternatifle toparlanması için zamana ihtiyacı olabilir. (dışarıda yürümek gibi) 

8. Moderasyon anahtardır

Sınırlarınızı bilmek önemlidir - ister egzersiz ister yemekle ilgili olsun.

Vücudunuzu dinlemek, ne zaman daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu ve ne zaman durmanız gerektiğini fark etmenize yardımcı olacaktır! 

Ilımlılık ilkesini kullandığınızda, sağlıklı, sürdürülebilir bir şekilde ikramların, Netflix günlerinin tadını çıkarabilir ve egzersiz yapabilirsiniz. En önemlisi, sevdiğiniz hiçbir şeyi kaçırmayacaksınız!

9. Vücut merkezli kararlar alın

Antrenmanınızı nasıl hissettiğinize bağlı olarak değiştirmek sorun değil. Enerjinizi düşük mü hissediyorsunuz? Egzersizinizi yapın, böylece daha kolay bir gün geçirin. 

Antrenmanın yoğunluğunu nasıl hissettiğinize göre değiştirmek bir “otoregülasyon” şeklidir. Pratik gerektirir, ancak yolda kalmanıza ve tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Zamanla, vücudunuzu daha fazla dinlemeyi öğrendikçe, daha bilinçli kararlar verebileceğinizi ve genel sağlığınızı iyileştirebileceğinizi göreceksiniz. 

Vücudunuzu dinlemek sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.

Sağlıklı olmak tamamen dengeyle ilgilidir ve dengeli bir yaşam tarzı yaşamak için vücudunuzla uyum içinde olmanıza ve neye ihtiyacı olduğunu dinlemenize yardımcı olur. 

SAĞLIK HABERLERİ

TELEFONA ARA VER

Ohio, Hiram Üniversitesi araştırmacıları 45 üniversite öğrencisini antrenman sırasında mesaj çekerken, konuşurken ve müzik dinlerken inceledi. Ayrı bir kontrol grubu ise telefonları yanında olmadan jimnastik ve/veya kardiyo yaptı. Tahmin edildiği üzere antrenmanın ortasında telefonla ilgilenenler şınava ve barfikse odaklanmakta güçlük çektiler. Mesajlaşma ayrıca “postür dengesini” de bozabiliyor: postür dengesi, dengeli bir şekilde ayakta kalabilme anlamına geliyor. Mesajlaşma postür dengesini %45 bozarken, antrenman sırasında telefonla konuşmak %19 oranında denge kaybına neden oluyor.