Beslenme

#113 - En iyi on yağ yakan besin

Zayıflatan bu besinler ile yeme krizlerini durdurun ve hızla seksi bir vücuda sahip olun

Çıplakken kendinizi daha iyi hissetmek mi istiyorsunuz?

Tabağınızı bu yiyecekler ile doldurun.

Daha fazla yiyerek yağ yakımını arttırabilirsiniz, yapmanız gereken sadece gıda seçimlerini akıllıca yapmak! Zor işi sizin için biz yaptık ve vücudun ekstra kalori yakmasını sağlayan yiyeceklerden en sevdiğimiz 10 tanesini seçtik. Sizin yapmanız gereken tek şey bunları yemeye odaklanmak!

1 ISPANAK

Kalorisi düşük olan ıspanak; vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengin bir sebzedir. Diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi, bu zayıflatan besin de karaciğerden toksinlerin atılmasını sağlar. Vücudu zararlı maddelerden arındırarak kilo vermede önemli bir rol oynar.

DENEYİN: Salatalarınıza bir avuç ıspanak ekleyin ve üzerine balzamik sirke gezdirerek lezzetli bir yemeğe dönüştürün.

2 DUTSU MEYVELER

Meyve besleyici bir gıdadır, ancak her zaman diyet yapanın dostu değildir. Nedenini soracak olursanız, bazı meyveler früktoz adı verilen ve kilo almaya neden olan bir çeşit şeker içerir. Kural olarak yaban mersini, çilek ve ahududu gibi daha koyu meyveleri tercih edin. Bu dutsu meyveler; hem antioksidan hem de liften zengindir ve daha az früktoz içerir.

3 YEŞİL ÇAY

Tamam, kesin bir şekilde çayın yiyecek olmadığını söyleyebiliriz.

Ancak yeşil çay, etkili yağ yakma özelliği ile bilinir. Bu bel inceltici çay, kateşin adı verilen antioksidanlar içerir ve içerdiği kafein gerginliğe neden olmayacak ölçüdedir. Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre; yeşil çayda bulunan güçlü bir bileşim olan EGCG yüksek yağlı beslenildiğinde dahi kilo alınımını yavaşlatmaktadır.

DENEYİN: Karaciğerden daha fazla toksin atmak için çayınıza limon sıkın.

4 YOĞURT

Doğal yoğurt iyi bir probiyotik kaynağıdır ve bel bölgesinde yağlanmayı önlemeye yardımcıdır. Bu süt ürünü aynı zamanda proteinden zengindir ve proteinin daha uzun süre tok tuttuğu kanıtlanmıştır. Yapay maddeler içerdiğinden tatlandırılmış yoğurtlardan uzak durun. Bunun yerine, bir çay kaşığı kaliteli bir bal ekleyerek kendi doğal yoğurdunuzu tatlandırabilirsiniz.

DENEYİN: Bir kase yoğurda 2 çay kaşığı karışık çekirdek ekleyip üzerine bal gezdirin.

5 SOMON

Başarılı bir şekilde kilo vermede somon etkili bir gıdadır. Bu yağlı balık, vücudun yağ yakma hızını arttıran ve müthiş bir kas yapıcı protein kaynağı olan Omega-3 yağ asitlerinden zengindir. Buharda, fırında ya da ızgara gibi çok yönlü olarak tüketilebilir

DENEYİN: Somonu limon, baharatlar ve mantar ile fırında pişirin. Yanında fırınlanmış sebzeler ile birlikte servis edin

7 YUMURTA

Yumurta besleyicidir ve yüksek protein içerir. 2012 yılında Louisiana'daki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde yapılan bir araştırma, kahvaltıda yumurta yiyen şişman ve obez kişilerdeki iştahı tetikleyen grelin hormonunun yemekten üç saat sonra bile düşük seviyelerde olduğunu göstermiştir.

DENEYİN: Kepekli ekmeğin üzerine bir sirkeli suda haşladığınız yumurtayı koyun.

8 KURUYEMİŞ

Kaju, ceviz ve badem Omega-3'ten zengin olduğu için hem iştahınızı kontrol etmeye hem de kortizol hormonunu düşürmeye yardımcıdır. Harvard

Halk Sağlığı Okulu; kuruyemiş dahil yüksek lifli beslenen kişilerin dört yıl içinde 1,5 kg verdiklerini belirtti.

DENEYİN: Ara öğünde bir adet elma ile birlikte bir avuç çiğ kuruyemiş yiyin.

9 YULAF

Bir kase yulaf lapası ile güne başlamak harika bir fikirdir. Yulaf liften zengin olduğu için sindirime yardımcıdır ve uzun süre sizi tok tutar. Aynı zamanda hormon düzenleyici B vitaminlerinden de zengindir.

DENEYİN: Badem sütü ve keten tohumu ile hazırlanmış 50 gr lapa.

10 MERCİMEK

Vejetaryenlerin en iyi arkadaşı olan mercimek, sadece etin iyi bir protein alternatifi değil aynı zamanda zayıflamaya yardımcı liften de zengindir.

Kan şekeri seviyesini düzenler ve enerji verir. Çorbalarda, salatalarda veya yahni de kullanabilirsiniz.

DENEYİN: Bir çanak baharatlı mercimek çorbası, bir ince dilim kepek ekmeği.

HABER ZAMANI

Tarçın ile daha çok kalori yak!

Mutfağımızda son derece yaygın kullanılan bu baharat, yağ hücrelerinin daha fazla kalori yakmasını sağlarken, kilo vermek isteyenlere yardımcı oluyor.

BİRÇOK BAHARATIN barındırdıkları antioksidan ve çeşitli bitkisel bileşenlerle vücuttaki enflamasyonu azalttıkları geniş çevrelerce bilinir.

Bazı baharatlar diyabet ve kalp rahatsızlıkları gibi kronik problemlere bile iyi gelebiliyor. İşte bu baharatlardan biri de tarçın. Michigan Üniversitesi’nde yapılan yeni bir araştırmada elde edilen bulgulara göre, sonbahar aylarının en sevilen baharatlarından tarçın, kabuğunda bulunan yağlar sayesinde yağ hücrelerinin metabolizmasını harekete geçiriyor.

Araştırmacılar, yağ hücrelerinin tarçında bulunan bu yağlardan elde edilen bir solüsyona verdikleri tepkiyi inceleyerek, tarçındaki bu bileşenlerin yağ yakım sürecine etkisini gözlemledi.

Sonuç olarak, tarçında bulunan cinnamadehyde olarak adlandırılan yağların, vücuttaki yağ yakımıyla ilişkili bazı genleri ve enzimleri harekete geçirdiği gözlemlendi.

Son derece yaygın kullanılan ve kolay bulunan doğal bir gıda olduğu için, araştırmacılar tarçının obezite krizine olumlu katkısının olabileceğini düşünüyor.

Tabii tarçın tüketmek için bol bol tarçınlı tatlı yemek pek de akıllıca bir davranış olmayacaktır.