PERSONAL TRAINING

Taylan Peker
Taylan Peker

ÇALIŞMA ŞEKLİ

Sadece sizin hedeflerinize özel bir program ile tüm antrenman boyunca yanınızda olacak birini ister misiniz? Uluslararası Sağlık ve Fitness Organizasyonu"nun yapmış olduğu istatistikler neticesinde; antrenman yapan bireylerin % 75'inin istenilen hedefe ulaşamadığı, hedefe ulaşan %25'lik oranın % 90'ının ise bu başarısını bireysel spor danışmanı ile antrenman yaparak elde ettiği görülmüştür. Personal Traniner(Kişiye özel spor eğitmeni), kişinin özel ihtiyaçlarını göz önüne alarak; kişi hangi beden yapısına sahipse ona uygun egzersiz programını uygulayan bir sürece almaktadır. Her çalışmada farklı egzersiz programları uygulayan PT, sağlığınızla ilgili özel hedeflerinize daha kısa sürede ve daha sağlıklı bir şekilde ulaşılmasına koçluk yaparak yardımcı olur. İyi bir PT öncelikle motivasyonunuzu sürekli en üst düzeyde tutmayı sağlar. PT, antrenman çalışmalarının sağlıklı, kontrol altında ve devamlılığını sağlar. Oluşabilecek sakatlanma, kas ve omurga rahatsızları riskini ortadan kaldırır. Daha önce geçirmiş olduğunuz rahatsızlıklarda (bel ve boyun fıtığı, şeker hastalıkları, duruş bozuklukları gibi) daha dikkatli ve kontrollü antrenman sağlar. İnsan anatomisi ve egzersiz konularında tecrübeli kişiler (PT) ile yapacağınız spor, size hem zamanın etkili bir şekilde kullanılmasını hem de emeğin en iyi şekilde vücudunuza yansımasını sağlayacaktır. Araştırmalarda spor eğitmeniyle yapılan egzersizlerde kişide %40 performans artışı sağlandığı gözlenmiştir. Her insanın kendine özgü fiziksel özellikleri vardır. PT ile yapılacak çalışmalar kişinin fiziksel özellerine ve kapasitesine göre belirlenerek daha hızlı sonuca gidilmesini sağlayacaktır. Personal Trainer eğitimlerini Dünyanın 97 ülkesinde geçerliliği olan Uluslararası Sertifikalı Eğitmen Taylan Peker vermektedir.

PERSONAL TRAINING HEDEFLERİ

  • Gücü ve kas dayanıklılığını arttırmak,
  • Cardiovaskuler ( kalp ve damar ) sistemini güçlendirmek,
  • Esnekliği ve sportif performansı arttırmak,
  • Fiziksel duruş bozukluklarını düzeltmek ve iskelet sistemini güçlendirmek,
  • Bel ve boyun fıtığı için güçlendirici özel antrenmanlar yapmak,
  • Sağlıklı yaşam ile yaşam kalitesini arttırmak (Bedensel ve ruhsal sağlık),
  • Form tutmaya yönelik antrenmanlar yapmak.

Personal Trainer çalışmalara başlamadan önce 4 bilgiye sahip olur.
  • Sağlık durumu
  • Vücut tipi
  • Egzersiz programının belirlenmesi
  • Beslenme programının belirlenmesi

  • Sağlıklı Yaşam Koçluğu
  • Postür Analizi
  • Doğru Nefes
  • Naturel Ayakta-Oturma-Yatma Duruşlar
  • Kişiye uygun programı oluşturmak. (Pilates-Fonksiyonel Egzersiz)

Personal training, bireylerin fitness hedeflerine ulaşmalarını sağlamak için özel olarak tasarlanmış egzersiz programları ve rehberlik sunan profesyonel bir hizmettir. Bu hizmet, kişiye özel bir yaklaşım gerektirir, çünkü herkesin vücut yapısı, fitness seviyesi, sağlık durumu ve hedefleri farklıdır. Bir personal trainer, bireyin ihtiyaçlarını ve yeteneklerini değerlendirerek onlara en uygun egzersiz programını oluşturur, doğru teknikleri öğretir ve motivasyon sağlar.  Bireylerin bu hizmetten yararlanmalarının birkaç önemli nedeni vardır:
  • Kişiye özel programlar: Her birey farklıdır, bu nedenle genel fitness programları herkes için uygun olmayabilir. Personal trainer'lar, kişinin fitness seviyesine, hedeflerine ve sağlık geçmişine göre özel antrenmanlar planlayarak daha etkili ve güvenli sonuçlar elde etmelerini sağlar.
  • Motivasyon ve rehberlik: Birçok kişi spor yaparken motivasyon kaybı yaşayabilir. Personal trainer, bireyleri sürekli olarak motive eder, ilerlemeyi takip eder ve gerektiğinde değişiklikler yaparak hedefe ulaşmalarını sağlar.
  • Doğru teknikler: Egzersizlerin doğru yapılması hem daha verimli sonuçlar alınmasını sağlar hem de sakatlanma riskini azaltır. Personal trainer'lar, egzersizlerin doğru formda yapılmasını sağlayarak kişileri olası yaralanmalardan korur.
  • Hızlı sonuçlar: Personal training, bireylerin hedeflerine daha hızlı ulaşmalarına yardımcı olur. Çünkü kişiye özel programlar daha etkili sonuçlar sunar ve gereksiz zaman kaybını önler.
Bu yüzden, kişisel fitness hedeflerine ulaşmak isteyen herkes, daha güvenli ve etkili bir süreç için personal training hizmetinden faydalanmalıdır.

Bir personal trainer le çalışmanın birçok avantajı vardır ve bu hizmet, bireylerin fitness yolculuğunda daha verimli ve güvenli ilerlemelerine yardımcı olabilir. İşte bir personal trainer ile çalışmanın sunduğu başlıca avantajlar:
  • Kişiye özel program: Her bireyin vücut yapısı, sağlık durumu, hedefleri ve egzersiz seviyesi farklıdır. Personal trainer, bu faktörleri göz önünde bulundurarak size özel bir egzersiz programı hazırlar. Böylece hedeflerinize daha hızlı ve etkili bir şekilde ulaşabilirsiniz.
  • Motivasyon: Spor yaparken zaman zaman motivasyon kaybı yaşamak doğaldır. Ancak bir personal trainer, sizi sürekli olarak motive eder, hedeflerinizi göz önünde bulundurarak ilerlemenizi izler ve başarıya ulaşmanız için sizi cesaretlendirir.
  • Doğru teknik ve form: Egzersizleri yanlış yapmak, hem sakatlanma riskini artırır hem de beklenen sonuçları geciktirir. Personal trainer, hareketlerinizi sürekli takip ederek egzersizleri doğru formda yapmanızı sağlar. Böylece hem güvenli çalışır hem de antrenmanların etkisini maksimize edersiniz.
  • Hedef belirleme ve izleme: Fitness hedefleri bazen karmaşık olabilir. Bir personal trainer, sizin için gerçekçi hedefler belirler ve bu hedeflere ulaşma sürecini sürekli izler. Bu süreç boyunca gerektiğinde programı güncelleyerek performansınızı optimize eder.
  • Zaman yönetimi: Personal trainer'lar, antrenmanları etkili bir şekilde planlar ve gereksiz zaman kaybını önler. Böylece yoğun bir programda bile verimli bir şekilde çalışabilir ve kısa sürede sonuç almaya başlayabilirsiniz.
  • Sürekli gelişim: Personal trainer'lar, sizi yeni teknikler ve antrenman yöntemleriyle tanıştırır. Bu sayede, aynı antrenman rutinine takılıp kalmazsınız ve sürekli olarak kendinizi geliştirirsiniz.
  • Sorumluluk ve disiplin: Kendi başınıza egzersiz yaparken programı aksatmak kolay olabilir. Ancak bir personal trainer ile çalışmak, sizi antrenmanlara düzenli olarak katılmaya ve disiplini sürdürmeye teşvik eder.
Bu avantajlar sayesinde, bir personal trainer ile çalışmak, fitness yolculuğunuzda büyük bir fark yaratır ve hedeflerinize ulaşmanızda size güçlü bir destek sağlar.

Bir personal trainer seçerken doğru kararı vermek, fitness hedeflerinize ulaşmanızda büyük bir fark yaratabilir. İşte bir personal trainer seçerken dikkat etmeniz gereken başlıca noktalar:
  • Sertifikalar ve eğitim: Personal trainer?ın yeterli eğitim ve sertifikalara sahip olması çok önemlidir. Alanında tanınan kuruluşlardan alınan sertifikalar (ACE, NASM, NSCA gibi) eğitmenin uzmanlığını ve profesyonelliğini gösterir. Ayrıca, eğitmenin sağlık ve fitness konusunda güncel bilgilere sahip olup olmadığını kontrol etmek de faydalıdır.
  • Tecrübe: Eğitmenin tecrübesi, sizin ihtiyaçlarınıza nasıl cevap verebileceğini belirleyen önemli bir faktördür. Özellikle sizin hedeflerinize benzer çalışmaları daha önce yapmış bir eğitmenle çalışmak, başarı şansınızı artırabilir. Tecrübeli bir personal trainer, hem program oluşturma hem de motivasyon konusunda daha etkili olacaktır.
  • Uzmanlık alanı: Her personal trainer farklı alanlarda uzman olabilir. Kilo verme, kas geliştirme, güç antrenmanları ya da rehabilitasyon gibi spesifik alanlara yoğunlaşan eğitmenler vardır. Sizin fitness hedeflerinize en uygun uzmanlığı olan bir eğitmeni seçmek, sonuçlarınızı hızlandırabilir.
  • Kişisel uyum: Personal trainer ile iyi bir iletişim kurmanız ve kendinizi rahat hissetmeniz önemlidir. Antrenman boyunca zaman geçireceğiniz kişiyle iyi anlaşmanız ve onun yaklaşımının size uygun olması, motivasyonunuzu artırır. Eğitmenle görüşüp tarzını, yaklaşımını ve iletişim şeklini değerlendirmek iyi bir fikir olabilir.
  • Esneklik ve zamanlama: Eğitmeninizin çalışma saatlerinin sizin programınıza uygun olması çok önemli. Zamanlama konusunda esnek bir eğitmenle çalışmak, antrenmanları aksatmamanız için faydalıdır. Ayrıca, online ya da yüz yüze antrenman seçenekleri sunan bir eğitmen, sizin için daha uygun olabilir.
  • Referanslar ve başarı hikayeleri: Eğitmenin geçmişte çalıştığı kişilerin yorumları ve başarı hikayeleri, eğitmenin profesyonelliğini ve sonuç odaklı çalışıp çalışmadığını anlamanızda yardımcı olur. Eğitmenin daha önce çalıştığı kişilerden geri dönüş almak, sizin beklentilerinizi karşılayıp karşılamayacağına dair önemli ipuçları verebilir.
  • Ücretler: Bir personal trainer?ın ücretleri de önemli bir faktördür. Eğitmenin fiyat politikası, bütçenizle uyumlu olmalıdır. Ancak, en ucuz eğitmeni seçmek yerine, eğitmenin sunduğu hizmetlerin kalitesini de göz önünde bulundurmak gerekir. Kaliteli bir hizmet almanın uzun vadede size daha fazla fayda sağlayacağını unutmayın.
Sonuç olarak, bir personal trainer seçerken eğitmenin yetkinlikleri, tecrübesi ve sizinle olan uyumu çok önemlidir. Doğru kişiyi seçmek, fitness hedeflerinize daha kolay ve güvenli bir şekilde ulaşmanızı sağlar.

Kişiye özel antrenman programı, bireyin hedeflerine, fitness seviyesine, sağlık durumuna ve yaşam tarzına uygun olarak tasarlanmış bir egzersiz planıdır. Bu program, bireyin ihtiyaçlarına tam olarak cevap verecek şekilde özelleştirilir ve antrenmanın daha verimli olmasını sağlar. Peki, bu program nasıl hazırlanır?
  • Hedef belirleme: Programın ilk adımı, bireyin fitness hedeflerini net bir şekilde belirlemektir. Kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, dayanıklılık geliştirmek ya da genel sağlık durumunu iyileştirmek gibi farklı hedefler olabilir. Bu hedefler netleştirildikten sonra antrenman programı buna göre şekillendirilir.
  • Başlangıç seviyesi analizi: Kişinin mevcut fitness seviyesini anlamak için bir değerlendirme yapılır. Bu değerlendirme sırasında, kişinin gücü, dayanıklılığı, esnekliği ve kardiyovasküler performansı test edilir. Aynı zamanda, varsa sağlık sorunları ya da sakatlıklar da göz önünde bulundurulur. Bu bilgiler, antrenman yoğunluğunu ve tipini belirlemek için kullanılır.
  • Yaşam tarzı ve zaman planlaması: Kişiye özel program, bireyin günlük yaşamı ve antrenman için ayırabileceği süre göz önünde bulundurularak tasarlanır. Yoğun bir iş temposu olan biriyle daha esnek bir programa sahip olan birinin antrenman süreleri ve sıklıkları farklı olacaktır. Bu nedenle, program kişiye uygun ve sürdürülebilir olmalıdır.
  • Antrenman çeşitliliği: Programda farklı egzersiz türleri ve metodlar yer almalıdır. Kuvvet antrenmanları, kardiyo, esneme ve denge egzersizleri gibi çeşitli unsurlar, programın hem etkili hem de ilgi çekici olmasını sağlar. Aynı zamanda, düzenli olarak yeni egzersizler eklenerek vücut farklı şekillerde uyarılır ve monotonluk önlenir.
  • İlerleme takibi ve değerlendirme: Kişiye özel antrenman programı sürekli olarak gözden geçirilir ve bireyin gelişimine göre ayarlanır. Hedeflere yaklaştıkça, antrenmanın zorluk seviyesi artırılabilir ya da yeni hedefler eklenebilir. Düzenli değerlendirmeler, kişinin doğru yolda olup olmadığını görmek için önemlidir.
  • Beslenme ile entegrasyon: Kişiye özel antrenman programı, doğru beslenme alışkanlıkları ile desteklenmelidir. Personal trainer, bireyin ihtiyaçlarına göre uygun bir beslenme planı önerir ya da bir beslenme uzmanıyla çalışarak doğru diyetin uygulanmasını sağlar. Bu sayede antrenmanlar daha verimli hale gelir ve hedeflere daha hızlı ulaşılır.
Sonuç olarak, kişiye özel bir antrenman programı hazırlanırken bireyin hedefleri, sağlık durumu, fitness seviyesi ve yaşam tarzı göz önünde bulundurulmalıdır. Bu şekilde, kişiye en uygun ve sürdürülebilir bir plan oluşturularak hedeflere daha hızlı ve güvenli bir şekilde ulaşılması sağlanır.

Sıklıkla karşılaşılan bir soru, "Herkes için uygun bir antrenman var mı?" Bu sorunun yanıtı, kişisel hedefler, sağlık durumu, fitness seviyesi ve yaşam tarzı gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Her bireyin ihtiyaçları farklı olduğu için, genelleştirilmiş bir antrenman programının herkes için uygun olduğunu söylemek mümkün değildir.
Bireysel Farklılıklar
  • Hedefler: Herkesin fitness hedefleri farklıdır. Kimisi kilo vermek isterken, kimisi kas kütlesi artırmayı ya da dayanıklılık geliştirmeyi hedefleyebilir. Bu nedenle, bir antrenman programı, bireyin belirlediği hedeflere göre özelleştirilmelidir.
  • Sağlık Durumu: Her bireyin sağlık durumu farklıdır. Kronik hastalıkları veya yaralanmaları olan biri, sağlıklı bir bireyle aynı antrenmanı yapamaz. Antrenman programları, bireyin sağlık geçmişi göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır.
  • Fitness Seviyesi: Yeni başlayanlar ile tecrübeli sporcuların ihtiyaçları tamamen farklıdır. Yeni başlayanlar, temel hareketleri öğrenirken, tecrübeli sporcular daha ileri düzey tekniklere ve yoğunluklara ihtiyaç duyarlar. Antrenmanlar, mevcut fitness seviyesine uygun olmalıdır.
  • Yaşam Tarzı: Bir bireyin günlük yaşamı, antrenman programının sürdürülebilirliğini etkiler. Yoğun iş temposu olan biri ile daha serbest bir yaşam tarzına sahip olan bireyler için antrenman süreleri ve sıklıkları değişkenlik gösterir.
Kişiye Özel Yaklaşımlar Kişiye özel antrenman programları, bireyin ihtiyaçlarına uygun olarak hazırlanarak daha etkili sonuçlar sağlar. Personal trainer?lar veya antrenörler, bireylerin özelliklerine göre özel planlar oluşturur. Bu planlar, hedefe ulaşmayı kolaylaştırırken, aynı zamanda sakatlanma riskini de azaltır.
Sonuç
Sonuç olarak, herkes için tek tip bir antrenman programı hazırlamak mümkün değildir. Her birey farklıdır ve kişisel ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş antrenmanlar, daha verimli ve güvenli bir yolculuk sunar. Kişisel hedeflerinizi belirleyerek, sağlık durumunuzu göz önünde bulundurarak ve mevcut fitness seviyenizi analiz ederek, size en uygun antrenman programını bulabilirsiniz. Unutmayın, başarılı bir fitness yolculuğu, bireysel ihtiyaçları anlamak ve buna göre hareket etmekle başlar.

Sıklıkla Yapılan Egzersiz Hataları ve Önleme Yöntemleri Egzersiz yaparken, doğru teknik ve yaklaşım kullanmak son derece önemlidir. Ancak, birçok kişi bazı yaygın hataları yapabilir. Bu hatalar, sadece antrenmanın etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de artırır. İşte en sık karşılaşılan egzersiz hataları ve bunları nasıl önleyebileceğinize dair bazı ipuçları:
  • 1. Yanlış Form Kullanımı Yanlış form kullanmak, egzersizin etkisini azaltır ve sakatlanma riskini artırır. Özellikle ağırlık kaldırma gibi hareketlerde, düzgün form şarttır. Önleme Yöntemi: Egzersiz yapmadan önce doğru formu öğrenin. Gerekirse bir antrenörle çalışın veya videolar izleyerek doğru tekniği öğrenin. Ayna kullanarak kendi formunuzu kontrol etmek de faydalı olabilir.
  • 2. Aşırı Yüklenme Bazı kişiler, kendilerini fazla zorlayarak antrenmanı aşırı yoğun hale getirmeye çalışır. Bu durum, hem fiziksel olarak yorgun düşmenize neden olabilir hem de yaralanmalara yol açabilir. Önleme Yöntemi: Antrenman programınızı yavaş yavaş artırın. Vücudunuzun sınırlarını zorlamadan, aşamalı olarak yoğunluğu artırmalısınız. Dinlenme günlerine de önem verin.
  • 3. Isınmadan Egzersize Geçmek Isınma hareketleri, kasları ve eklemleri egzersize hazırlamak için gereklidir. Isınmadan doğrudan egzersiz yapmaya başlamak, yaralanma riskini artırır. Önleme Yöntemi: Her antrenman öncesinde en az 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın. Bu, kan akışını artırır ve kaslarınızı egzersize hazırlar.
  • 4. Tekdüzelik Sadece tek tip egzersiz yapmak, kas gruplarının dengesiz gelişmesine yol açabilir. Aynı zamanda, sıkıldığınızda antrenmana olan motivasyonunuz da düşebilir. Önleme Yöntemi: Antrenman programınızı çeşitlendirin. Farklı egzersiz türleri ekleyerek tüm kas gruplarını çalıştırmaya özen gösterin. Bu, hem motivasyonunuzu artırır hem de tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırır.
  • 5. Yetersiz Beslenme ve Hidrasyon Egzersiz yaparken yeterli beslenme ve su alımı, performansınızı doğrudan etkiler. Yetersiz beslenme, enerjinizi azaltabilir ve egzersiz verimliliğini düşürebilir. Önleme Yöntemi: Antrenman öncesinde ve sonrasında yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi önemlidir.
  • 6. Hedef Belirlememek Belirli hedefler olmadan antrenman yapmak, motivasyon kaybına yol açabilir. Ne için çalıştığınızı bilmek, sizi hedefinize ulaşma konusunda daha kararlı hale getirir. Önleme Yöntemi: Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin. Hedeflerinizi yazılı hale getirin ve ilerlemenizi takip edin. Bu, motivasyonunuzu artırır.
Sonuç Egzersiz yaparken yapılan hatalar, hem sağlığınıza hem de antrenmanınıza olumsuz etkiler yapabilir. Ancak bu hataların farkında olarak ve yukarıdaki önleme yöntemlerini uygulayarak, daha etkili ve güvenli bir egzersiz deneyimi yaşayabilirsiniz. Unutmayın, doğru teknik ve düzenli uygulama, başarılı bir fitness yolculuğunun anahtarıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, fiziksel aktivite ve dengeli beslenme arasında doğru bir denge kurmayı gerektirir. Egzersiz yapmak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak ve genel sağlığı iyileştirmek için önemliyken, beslenme de bu sürecin en kritik parçalarından biridir. İşte egzersiz ile beslenme arasındaki dengeyi sağlamanın yolları:
  • 1. Hedeflerinizi Belirleyin Egzersiz ve beslenme planınızı oluştururken, kişisel hedeflerinizi net bir şekilde belirlemek önemlidir. Kilo vermek, kas kütlesi artırmak ya da dayanıklılığı geliştirmek gibi hedefler, beslenme ve egzersiz stratejinizi şekillendirecektir. Hedeflerinizi belirlemek, ilerlemenizi takip etmenize ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.
  • 2. Dengeli Beslenme Dengeli bir beslenme programı, vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için hayati önem taşır. Beslenmenizde yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içermeye özen gösterin. Her öğünde farklı gıda gruplarını bir araya getirerek vücudunuza gerekli besin maddelerini sağlayabilirsiniz.
  • 3. Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme Egzersiz öncesinde ve sonrasında doğru beslenmek, performansınızı ve toparlanmanızı etkiler. Egzersiz yapmadan önce, enerjinizi artıracak hafif bir atıştırmalık almayı düşünebilirsiniz. Özellikle karbonhidrat açısından zengin gıdalar, egzersiz öncesi enerji sağlar. Egzersiz sonrası ise, kas onarımını desteklemek için protein alımına özen gösterin. Protein shake veya tavuk gibi yüksek proteinli gıdalar tercih edilebilir.
  • 4. Yeterli Hidrasyon Su, sağlıklı bir yaşam için kritik bir bileşendir. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıyı geri kazanmak için yeterli miktarda su içmek gerekir. Gün boyunca su tüketiminizi artırarak hidrasyon seviyenizi dengede tutmalısınız. Hidrasyon, enerji seviyenizi ve genel performansınızı doğrudan etkiler.
  • 5. Dinlenme ve İyileşme Egzersiz ve beslenme dengesini sağlarken, dinlenmenin de önemini unutmamak gerekir. Vücudunuzu dinlendirerek kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmalısınız. Yeterli uyku almak, vücudunuzun toparlanması ve sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için gereklidir.
  • 6. Süreklilik ve İstikrar Son olarak, beslenme ve egzersiz programınızı sürdürülebilir bir şekilde uygulamak önemlidir. Kısa vadeli diyetler yerine, uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar edinmeye odaklanmalısınız. Bu sayede, egzersiz ile beslenme arasındaki dengeyi sağlamak daha kolay olur.
Sonuç Egzersiz ile beslenme arasındaki dengeyi sağlamak, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin anahtarıdır. Kişisel hedeflerinizi belirleyerek, dengeli bir beslenme planı oluşturabilir, egzersiz öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edebilir, yeterli su tüketebilir ve dinlenmeye özen gösterebilirsiniz. Bu dengeyi sağlamak, fiziksel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra mental sağlığınızı da destekleyecektir. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı, bu iki bileşenin dengeli bir şekilde bir araya gelmesiyle mümkündür.

Bu hİzmetle İlgİlenİyosanız.